پیشگیری یا درمان؟ | ||
|
صفحه قبل 1 2 3 4 5 ... 25 صفحه بعد بعضی از غذاها میتوانند با تحریک روند ترشح هورمونهای سروتونین و ملاتونین زمینههای آرامش روانی و خوابی آرام را فراهم آورند. این 10 تا گلهای سرسبد همان غذاها هستند : 1) موز: هم ملاتونین دارد، هم سروتونین؛ که دو عامل مهم در تامین آرامش و خواب راحت هستند.
2) شیر گرم: یک لیوان شیر گرم را ساعتی قبل از خواب شبانهتان بخورید تا تاثیرش را ببینید.
3) چای بابونه: بابونه از دیرباز یکی از درمانهای سنتی برای کمخوابی و ناراحتیهای اعصاب بوده است. 4) عسل: گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار اورکسین است که خود، عاملی موثر در هوشیاری است. 5) سیبزمینی: سیبزمینی آمینواسید تریپتوفان دارد که میتواند زمینههای خواب راحت را فراهم کند. 6) مغز بادام: این خشکبار حاوی دو عامل مهم خواب راحت (تریپتوفان و منیزیم) است. 7) بلغور جو و سوپ جو: جو نیز عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن است و زمینهساز خواب راحت. 8) نان گندم کامل: باعث میشود انسولین در بدن آزاد شود و به دنبال آن تریپتوفان بیشتری به مغز رسیده و سروتونین بیشتری ترشح شود. 9) گوشت بوقلمون: این گوشت نیز منبعی غنی از تریپتوفان است. البته باید در نظر داشت که منظور فقط همان بوقلمون است؛ نه بوقلمون شکمپر که باعث سنگین شدن معده میشود و بیخوابی را به دنبال خود میآورد. 10) تخم کتان: این دانههای روغنی کوچک، منبعی غنی از امگا هستند و میتوانند باعث شوند آسودهتر و راحتتر به خواب بروید. [ دو شنبه 30 مرداد 1391برچسب:خواب آور,مواد غذایی خواب آور,ده ماده غذایی خواب آور,خواب آور, ] [ 10:35 ] [ Mahtab ]
صفحه قبل 1 2 3 4 5 ... 25 صفحه بعد |
|